Qusotafocare

Dobrodošli u Qusotafocare

Naš centar za meditaciju u srcu Zagreba predstavlja jedinstveno mjesto gdje se spajaju tisućljetne mudrosti Istoka s modernim pristupima mentalnom zdravlju i duhovnom razvoju

🌸 Naša filozofija

Vjerujemo da svaki čovjek nosi u sebi neizmjernu moć transformacije i iscjeljenja. Kroz različite tehnike meditacije, pranayame, mindfulness vježbe i duhovne prakse, pomažemo ljudima da se povežu sa svojom istinskom prirodom i pronađdu unutarnji mir koji traže.

🧘 Individualni pristup svakom polazniku prema njihovim potrebama i ciljevima
🌿 Kombinacija tradicionalnih istočnih tehnika s modernim znanstvenim spoznajama
✨ Stvaranje sigurnog prostora za dublji rad na sebi i osobni rast

🏆 Naši rezultati

95%

polaznika osjeća značajno poboljšanje već nakon prvog mjeseca

8+

godina iskustva u vođenju meditacijskih programa

"Meditacija nije bijeg od stvarnosti,
već dublje uranjanje u nju"

Naše tehnike

Nudimo širok spektar meditacijskih tehnika prilagođenih različitim temperamentima, potrebama i razinama iskustva. Svaka tehnika ima svoju jedinstvenu moć transformacije i iscjeljenja

🧘‍♀️

Vipassana meditacija

Tehnika uvida koja razvija duboku svjesnost o tijelu, osjećajima, umu i mentalnim objektima. Ova drevna budistička praksa pomaže u razvoju jasnoće uma i oslobađanju od mentalnih uzoraka koji uzrokuju patnju. Kroz sistemsko promatranje tjelesnih senzacija učimo prihvaćati prolaznost svih iskustava.

Od 150 kn/sat ⏱️ 60-90 min

🌬️

Pranayama (Dihanje)

Kontrolirano disanje koje regulira životnu energiju (pranu) u tijelu. Različite tehnike pranayame imaju različite učinke - od smirivanja nervnog sustava do energetiziranja tijela. Učimo Ujjayi, Nadi Shodhana, Bhramari i druge tehnike koje duboko utječu na naše fizičko i mentalno stanje.

Od 120 kn/sat ⏱️ 45-60 min

🎵

Zvučna meditacija

Korištenje tibetanskih zdjela, gongova, klangova i mantri za duboku relaksaciju i iscjeljenje. Zvučne vibracije omogućavaju tijelu da se prirodno uskladi s harmoničnim frekvencijama, što rezultira dubokim osjećajem mira i obnove. Ova praksa je posebno učinkovita za one koji imaju poteškoća s tradicionalnim oblicima meditacije.

Od 180 kn/sat ⏱️ 75 min

🌟

Mindfulness (MBSR)

Znanstveno utemeljen program za smanjenje stresa koji kombinira mindfulness meditaciju s blagim yoga vježbama. Razvijamo sposobnost biti potpuno prisutni u trenutku bez prosuđivanja. Ova praksa pomaže u upravljanju anksioznošću, depresijom, kroničnom boli i poboljšava opću kvalitetu života.

Od 200 kn/radionica ⏱️ 2.5 sata

🕯️

Trataka (Svijećna meditacija)

Tehnika koncentracije koja koristi plamen svijeće kao objekt fokusa. Ova praksa jača koncentraciju, čisti um od mentalnih nečistoća i razvija "treće oko" - intuitivno viđenje. Trataka je posebno korisna za one koji žele razviti psihičke sposobnosti i dublju duhovnu percepciju.

Od 100 kn/sat ⏱️ 30-45 min

🚶‍♀️

Hodajuća meditacija

Dinamička praksa koja spaja mindfulness s laganim kretanjem. Posebno korisna za one koji se teško mogu duže vrijeme zadržati u sjedećoj poziciji. Kroz svjesno hodanje razvijamo prisutnost, povezanost s tijelom i zemljom, te osjećaj unutarnjeg mira tijekom kretanja kroz svakodnevicu.

Od 130 kn/sat ⏱️ 60 min

🎁 Privatni paketi

Kreirajte svoj personalizirani program koji kombinira različite tehnike prema vašim specifičnim potrebama i ciljevima. Uključuje detaljnu analizu, individualne sesije i kontinuiranu podršku.

Od 350 kn/sat

Strukturirani programi

Naši sveobuhvatni programi dizajnirani su za postepeno i sigurno uvođenje u dublje dimenzije meditacijske prakse, od početničkih tečajeva do naprednih duhovnih intenziva

🌱

Meditacija za početnike

Osmotjedni temeljni program koji će vas postupno uvesti u svijet meditacije. Počinjemo s osnovama disanja i pozicioniranja, a kroz tjedne gradimo sve složenije tehnike. Svaki tjedan donosi nova znanja o umu, tijelu i duhu, te praktične vježbe koje možete primijeniti u svakodnevnom životu.

1

Uvod u meditaciju i pravilno sjedenje

Osnove anatomije meditacije, različite pozicije, priprema prostora

2

Svjesno disanje i prva koncentracija

Tehnike pravilnog disanja, usmjeravanje pozornosti, umiravanje uma

3

Rad s mislima i emocijama

Razumijevanje prirode uma, tehnike promatranja misli bez identificiranja

4

Mindfulness u svakodnevici

Integracija prakse u svakodnevne aktivnosti, svjesno jedenje, hodanje

890 kn

Kompletni 8-tjedni program + materijali

Uključuje:

• Tjedne sesije • Audio vodiči • E-book

Početnički program meditacije u Qusotafocare

🎯

Već preko 500 polaznika uspješno završilo početni program

Napredni program meditacije u Qusotafocare

🏔️

Uključuje retreat u prirodi i intenzivne meditacijske sesije

🚀

Napredni program

Dvanaesttjedni dubinski program za one koji žele proširiti svoju praksu u naprednije dimenzije. Uključuje studij klasičnih tekstova, napredne tehnike koncentracije, chakra meditacije, te weekend retreat u prirodi. Program je dizajniran za razvoj duhovne zrelosti i pripremu za učiteljsku ulogu.

📚

Filozofski studij

Patanjali Yoga Sutras, budistička psihologija, Kashmir Shaivism

🌊

Energetski rad

Chakra balansiranje, kundalini tehnike, pranička meditacija

🏞️

Prirodni retreati

Weekend intenzivi, tiha meditacija, grupne sesije

👥

Mentorstvo

Individualni rad s instruktorom, priprema za vođenje

1.590 kn

12-tjedni program + retreat + certifikat

Specijalne pogodnosti:

• Životno članstvo • 50% popust na buduće programe

Naš utjecaj u brojkama

Preko osam godina rada s ljudima iz različitih sredina donijelo nam je dragocjene uvide u transformativnu moć meditacije. Evo što brojevi govore o našem radu

0+

Zadovoljnih polaznika

koji su završili naše programe i kontinuirano prakticiraju meditaciju

0%

Smanjenje stresa

polaznika izvještava o značajnom smanjenju razine stresa nakon 8 tjedana

0

Sati tjedno

različitih programa, radionica i individualnih sesija u našem centru

0%

Poboljšanje sna

polaznika doživljava kvalitetniji san već nakon prvog mjeseca prakse

🎯 Naša misija u akciji

Programi za početnike 0 puta godišnje

Napredni programi 0 puta godišnje

Privatne sesije 0+ godišnje

Retreat programi 0 puta godišnje

🌟 Rezultati koji govore

Smanjenje anksioznosti 0%

Poboljšanje fokusa 0%

Općenito zadovoljstvo 0%

Preporučuje drugima 0%

🏆 Naša zajednica raste

Aktivnih članova 0+

Online sesije tjedno 0

Certificiranih instruktora 0

Godina iskustva 0+

Naš svetinja mira

Svaki detalj našeg prostora pažljivo je dizajniran da potiče duboku relaksaciju, koncentraciju i duhovnu transformaciju. Ovo je mjesto gdje vrijeme stane i gdje se susrećete sa svojom istinskom prirodom

Glavna meditacijska dvorana u Qusotafocare

Glavna dvorana

Prostrana meditacijska dvorana

Naša glavna dvorana može ugostiti do 40 polaznika u grupnim sesijama. Prostor je dizajniran prema principima feng shui-ja s prirodnim materijalima, toplim bojama i optimalnom akustikom. Veliki prozori pružaju pogled na unutarnje dvorište s fontanom, dok prirodno osvjetljenje stvara atmosferu koja podržava duboku kontemplaciju.

🌡️ Klimatizirano na 22°C

🔇 Zvučno izolirana

🌿 Prirodni materijali

💺 40 meditacijskih jastuka

Privatna soba

Intimni prostori

Tri manje sobe namijenjene su individualnim sesijama i radu s malim grupama. Svaka soba ima svoj jedinstveni karakter - jedna je posvećena zvučnoj terapiji, druga pranayami, a treća dubinskim meditacijskim tehnikama.

Vanjski prostor

Meditacijski vrt

Naš vanjski prostor omogućava praksu u prirodi tijekom toplijih mjeseci. Okružen je aromatičnim biljem, ima malu fontanu za zvučnu kulisu i šešire koji osiguravaju hlad tijekom ljetnih sesija hodajuće meditacije.

Dodatne pogodnosti našeg centra

🚿

Prostorije za presvlačenje

Čiste i prostorne garderobe s tušem za one koji dolaze s posla

☕

Čajna kuhinja

Besplatan čaj i voda, prostor za opušteni razgovor nakon sesija

📚

Biblioteka

Kolekcija knjiga o meditaciji i duhovnosti za posudbu članovima

🅿️

Parking

Besplatni parking za sve polaznike s direktnim pristupom centru

Znanstveno dokazane koristi

Moderna neuroznanost potvrđuje ono što su drevni mudarski sustavi znali tisućama godina - meditacija fundamentalno mijenja naš mozak i tijelo na pozitivan način

🧠 Neuroplastičnost i mozak

⬆️

Povećanje sive tvari

Istraživanja Harvard Medical School pokazala su da osam tjedana redovite meditacije povećava gustoću sive tvari u hipokampusu (područje povezano s učenjem i memorijom) za 8-10%. Također se povećava kortikalna debljina u prefontalnom korteksu.

⬇️

Smanjenje amigdale

Amigdala, centar za strah i stres, se značajno smanjuje kod redovitih meditiranih osoba. Ova promjena rezultira smanjenjem reaktivnosti na stres, boljom emocionalnom regulacijom i povećanom otpornosti na traumatska iskustva.

🔗

Jače neuronske mreže

Meditacija jača veze između različitih dijelova mozga, posebno između prefontalnog korteksa i limbičkog sustava, što rezultira boljom kognitivenoam kontrolom i emocionalnom inteligencijom.

Znanstvena istraživanja o meditaciji u Qusotafocare

Harvard, Stanford, UCLA
potvrđuju koristri 🧬

❤️

Kardiovaskularno zdravlje

• Snižavanje sistolskog tlaka za 10-15 mmHg
• Poboljšanje varijabilnosti srčanog ritma
• Smanjenje upale u arterijama za 20%
• Bolji HDL/LDL kolesterol omjer

🛡️

Imunološki sustav

• Povećanje aktivnosti NK (prirodnih ubojica) stanica
• Jači imunološki odgovor na cijepljenja
• Smanjenje upale u tijelu za 30%
• Brže zacjeljivanje rana i oporavak

💭

Mentalno zdravlje

• Smanjenje simptoma anksioznosti za 60%
• Ublažavanje depresije jednako kao antidepresivi
• Poboljšanje koncentracije za 50%
• Povećanje pozitivnih emocija i zadovoljstva životom

Počnite svoje putovanje

Spremni ste za transformaciju? Kontaktirajte nas i zakoračite u svijet unutarnjeg mira i svjesnosti s Qusotafocare

✉️ Pošaljite nam poruku

Ime i prezime

Email adresa

Broj telefona

Preferirano vrijeme poziva

Koji program vas zanima?

Vaša poruka

📍 Pronađite nas

🏢

Adresa

Put Svetog Nikole 36, 20260, Korčula, Hrvatska

Centar Zagreba, blizu glavnog trga

📞

Telefon

+385915545089

Pon-Pet 9-20h, Sub 10-18h

📧

Email

[email protected]

Odgovaramo u roku 24h

⏰ Radno vrijeme

Ponedjeljak - Petak 09:00 - 20:00

Subota 10:00 - 18:00

Nedjelja 12:00 - 17:00

💡 Hitni kontakt: WhatsApp 24/7 za postojeće članove

🚗 Dolazak i parking

• Besplatan parking za 15 vozila
• Tramvaj 6, 11 - stanica Ilica (2 min hoda)
• Autobus 140, 226 - stanica Trg bana Jelačića
• Glavni kolodvor: 15 min javnim prijevozom
• Pristup za osobe s invaliditetom

Glasovi naše zajednice

Svjedočanstva naših polaznika najbolje govore o transformativnoj moći meditacije i kvaliteti našeg rada. Ovo su prave priče pravih ljudi koji su pronašli put do unutarnjeg mira

👩‍💼

Martina K.

Direktorica IT tvrtke

"Nakon godina visokog stresa i burnout sindroma, pronašla sam Qusotafocare. Osam tjedana programa za početnike potpuno mi je promijenilo život. Sada upravljam stresom na potpuno drugačiji način, spavam bolje i imam više energije za svoju obitelj. Meditacija je postala moj dnevni ritual koji me čuva zdrave."

⭐⭐⭐⭐⭐ Program za početnike

👨‍🎓

Petar M.

Student medicine

"Kao student pod konstantnim pritiskom, meditacija mi je bila spas. Technike koje sam naučio u Qusotafocare pomažu mi da se fokusiram tijekom učenja i smanjuju anksioznost prije ispita. Rezultati na fakultetu su mi se značajno poboljšali, a općenito se osjećam mirnijim i sretnjim."

⭐⭐⭐⭐⭐ Mindfulness program

👵

Ana S.

Umirovljenica, 68 godina

"U mojim godinama mislila sam da je prekasno za nove stvari, ali meditacija me naučila suprotno. Kronične bolovi u leđima su se značajno smanjili, spavam dublje i osjećam veću zahvalnost za svaki dan. Instruktori su izuzetno strpljivi i prilagođavaju vježbe mom tempu."

⭐⭐⭐⭐⭐ Privatne sesije

👨‍💼

Marko T.

Poduzetnik

"Vođenje tvrtke donosi puno izazova i odluka. Meditacija mi je dala alat za jasniju percepciju i bolju intuiciju u poslovanju. Napredni program u Qusotafocare me naučio tehnikama koje koristim prije važnih sastanaka i pri donošenju strateških odluka. Rezultati su nevjerojatni."

⭐⭐⭐⭐⭐ Napredni program

👩‍🏫

Ivana R.

Učiteljica

"Rad s djecom može biti vrlo naporan, posebno u današnje vrijeme. Zvučne kupke u Qusotafocare su postale moja oaza mira. Nakon svake sesije osjećam se potpuno obnovljena i ponovno sposobna pružiti najbolje od sebe. Ova vrsta terapije je nešto što svima preporučujem."

⭐⭐⭐⭐⭐ Zvučne kupke

👨‍⚕️

Dr. Tomislav V.

Liječnik opće prakse

"Kao liječnik bio sam skeptičan prema alternativnim pristupima, ali znanstvena istraživanja o meditaciji su me uvjerila da je probam. Rezultati su premašili sva očekivanja - bolje spavam, imam više strpljenja s pacijentima i općenito sam zadovoljniji životom. Sada redovito preporučujem meditaciju svojim pacijentima."

⭐⭐⭐⭐⭐ MBSR program

💬 Što kažu naši dugogodišnji članovi

🎯

98% zadovoljstvo

polaznika ocjenjuje naše programe s 5 zvjezdica

🔄

85% vraća se

naših polaznika nastavlja s naprednim programima

📢

92% preporučuje

svojim prijateljima i obitelji naše usluge

🏥 Preporučeno od strane liječnika

Sve više healthcare institucija uključuje meditaciju u svoje tretmanske protokole. Mayo Clinic, Cleveland Clinic i Johns Hopkins Hospital redovito preporučuju meditaciju za različite zdravstvene probleme, od kronične boli do post-traumatskog stresa.

Pronađi svoj unutarnji mir

Putovanje ka duhovnom blagostanju počinje ovdje